Szacuny
2
Napisanych postów
580
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4710
Barki + Kaptury
1. Sztanga zza głowy 12,10,8,6
2. Hantle przed siebie 15,15,15,15
3. Hantle na boki 15,15,15,15
4. Arnoldy 10,10,10,10
+ Kaptury
Szrgusy 8x8(hantlami)
i sztangą 4x12
Zastanawiam się czy dodać do barków wzdłuż ciała podnoszenie sztangi do brody.
Szacuny
2
Napisanych postów
359
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5927
w planie masz prawie same wyciskania... wybierz sobie jedno, czy to wyciskanie z klatki czy zza głowy, wznosy bok, wznosy w opadzie. poza tym na szrugsy to mięśnie pleców, a jeżeli już zamierzasz je robić na treningu barków to 1 ćw. i też duży zakres powt.
Szacuny
2
Napisanych postów
580
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4710
Ftw jak to same wyciskania zza głowy i w sumie arnoldki to wyciskanie. Mam wywalić przed siebie hantle ? a dać na boki i na boki w opadzie nie nie pokieruje się tym ; ) to może lepiej kaptury do pleców walnąć ?
Szacuny
2
Napisanych postów
359
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5927
no to się nie pokieruj, to po co posta zakładałeś, jak wiesz lepiej, moim zdaniem barki rosną przy wznosach a nie przy dublowaniu wyciskań, poza tym nie robisz tylnego aktonu i kiedyś będziesz pluł sobie w brodę za to
Szacuny
2
Napisanych postów
359
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5927
3 ćwiczenia lub max 4, możesz nawet spróbować zaczynając trening od ćw. izolowanych a jako ostatnie sobie zostawić wyciskanie
na tylni akton są wznosy w opadzie tułowia,
możesz robić tak.
1.wznosy w opadzie tułowia 4s.(15 powt.)
2.wznosy bok 4s.(15 powt.)
3.wyciskanie np. sztangielek na barki siedząc(z lekkim łukiem)4s. zakres powtórzeń nie mniejszy niż 12