Chciałem tym treningiem ćwiczyć przez najbliższy czas (kilka miesiecy)Właściwie to co jaki czas powinno zmieniać się trening :)?
Mój trening wygląda tak:
A
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie po 12 powt.
2. Wyciskanie sztangi zza klatki 2 serie po 12 powt.
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie po 12 powt.
4. Wiosłowanie hantą 3 serie po 12 powt.
5. Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powt.
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 powt.
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie po 12 powt.
8. Wspięcia stojąc 3 serie po 12 powt.
9 brzuch
B
1. Wyciskanie sztanga na skosnej 3 serie po 12 powt. ( Czy jest duza roznica miedzy płaską a skoną ławka a tym ćwiczeniem?)
2Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 12 powt.
3Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie po 12 powt.
4Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie po 12 powt.
5. Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powt.
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 powt.
7..Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 serie po 12 powt.
8. Wspięcia stojąc 3 serie po 12 powt.
9 brzuch
Chciałbym tym treningiem ćwiczyć naprzemian np:ćwicze co 2 dzień
Czyli wygladało by to tak :)
Dni.
1 Trening "A"
2 Wolne
3 Trening "B"
4 Wolne
5 Trening "A"
6 Wolne
7 Trening "B"
itd...
Po treningu godzina aerobow.A w dni nietreningowe staram sie HITT i mam w planach kupic sobie worek ^_^
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 90
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa,Stracić fatt.
Staż treningowy na słowni: 1 rok.
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,sztanga,Hantelki,obciazenia,Gryf porsty.
Dieta: Nie układałem żadnej specjalnej diety ale jem zdrowo.
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: Tight extreme.Ale juz sie konczy :D
Jestem zielony ^_^ xD
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Pozdro z HoLaNdIi !! ^_^