trenuję nim 2 tygdnie. zacznę teraz 4 tydzień. plan od 4 tygodnia wygląda następująco:
PON
basen 40min pływania
WTOREK
bieg 35 min, + 5 serii podciągania (6 powt)
ŚRODA
basen 40 min
CZWARTEK
basen 40 min
PIĄTEK
wolne
SOBOTA
bieg 35 minut, + 5 serii podciągania (6 powt)
NIEDZIELA
wolne
czas biegów będę wydłużał o 5 min co 2 tygodnie, kiedy dojdę do 45 minut i ukończę 2 tyg z tym czasem, przejde do interwałów. w kwietniu dojdzie mi mecz piłki w sobotę, więc uznam go zamiast sobotnich biegów. z podciąganiem podobnie - dodaje po 2 podciągnięcia co 2 tyg.