Dieta do oceny .

Witam !

Chciał bym abyście pomogli mi w ulepszeniu mojej diety

Wzrost 185 cm
Waga 74 kg
Wiek 17 Lat
Endomorfik z dużym mackiem

Obliczyłem że potrzebuje :
2400 kcal
148g białka
480g ww
136g tłuszczów

I Posiłek 7-00
Płatki owsiane - 27 białko, 24 tłuszcze, ?ww,640kcal
?? dalej nie wiem xD

II Posiłek 10-30
Bułka z serem 21 bialko, 6 tłuszcze 20 ww, 250 kcal
???

III Posiłek 13-30
Jogurt truskawkowy - 3.7 białko, tłuszcze 1.5, ww 8 , 60 kcal

IV Posiłek 15 obiad
zalezy co mama da ;D ???

V Posilek przed treningiem 16-30
Jajka ?? mogą być ??? nie mam ppomyłsu

VI przed spaniem twaróg ??


Zalezy mi zeby zgóbic mój brzuch zaczynam ćwiczyć na siłowni , chodziłem na K1 ale miałem kontuzje kolana mam zamiar dalej chodzic mozna polaczyc silke i sport walki ??

W 1 posiłku daj jajka na przykład. w drugim wywal byłke z serem i daj pieczywo pełnoziarniste/ryż/kasza + mięso/ryba. O jogurcie truskawkowym zapomnij raz na zawsze. IV posiłek - uzależniasz swoje postępy od mamy? Jak chcesz. W przedtreningowym i daj tak jak ci w drugim napisałem, w potreningowym tak samo:) ewentualnie jakoś pozamieniaj te posiłki. Kombinuj. Podejrzyj innych diety, będziesz miał jakiś wzór.