Wiek 16
Waga 72kg
Wzrost 175cm
Cel do osiągnięcia -
Staż 1,5 Rok
Aktywność fizyczna: WF w szkole czasami w domu.
o to mój plan
Poniedziałek:(KLATA+TRICEPS)
1.KLATA PŁASKA (4S)10,10,10,10
2.KLATA GÓRNA (4S) 10,10,10,10
3.KLATA DOLNA (4S) 10,10,10,10 ( Co dwa tygodnie)
4.ROZPIĘTKI SZTANGIELKAMI (4S) 10,10,10,10
1.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W LEŻENIU (3S) 10,10,10
2.Ściąganie drążka na maszynie stojąc (4S) 12,12,10,10
3.POMPKI NA PORĘCZACH (4S) MAX
WTOREK: (NOGI+PRZEDRAMIE)
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4S) 10,10,10,10
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU (4S) 10,10,10,10
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE (4S) 10,10,10,10
4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE (4S) MAX
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM (4S) DO BÓLU
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM (4S) DO BÓLU
śRODA: ODPOCZYNEK
CZWARTEK:(PLECY+BRZUCH)
1.MARTWY CIĄG (4s) 10,10,10,10
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (4s) 10,10,10,10
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (3s) 10,10,10
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (4s) 12,12,10,10
5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (3s) MAX
1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (4s) max
2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (4s) max
PIĄTEK: (BARKI+BICEPS)
1.Wyciskanie sztangi z klatki (4S) 10,10,10,10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy (4s) 10,10,10,10
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3s) 10,10,10
4.WZNOSY BARKÓW SZRUGSY (4s) 10,10,10,10
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (4s) 10,10,10,10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (MŁOTKOWY) (3s) 10,10,10
3.BICEPS 21 (3s)
SOBOTA I NIEDZIELA: ODPOCZYNEK
Czekam na ewentualne poprawki
Dzięki z góry.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 72
Wzrost: 175
Cel treningowy: brak
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: Raczej nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL SPRZĘT
Dieta: Białkowa
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Kamil