Prawidłowy trening. Proszę o pomoc

Witam.

Jakieś 2 tygodnie temu postanowiłem zrobić coś z moim ciałem i wziąć się za trening. W mojej okolicy nie ma żadnej siłowni więc musiałem zainwestować trochę w sprzęt.

Siłownię zrobiłem sobie w piwnicy. Niestety nie mam narazie dużo kasy więc narazie jest trochę ubogo. Mam:
-ławeczkę prostą
-gryf prosty
-2 małe gryfy (hantle)
-drążek do podciągania
-56 kg obciążenia (2x10 kg, 4x5 kg, 8x2 kg)

Nie chciałem zaczynać ćwiczyć jak moi kumple czyli codziennie iść trochę pomachać, 0 rozgrzewki, 0 diety, więc poczytałem całkiem sporo i ułożyłem sobie wstępny plan:

1.Dieta

Nie układałem sobie diety z dokładnymi planami posiłków itp. Po prostu staram się jeść 5 razy dziennie, pić dużo wody, nie piję żadnych słodkich i gazowanych napojów, nie jem żadnych słodyczy, fast foodów, chipsów, jem dużo ryżu, makaronów, ryb, mięsa z kurczaka, dużo węglowodanów, sporo białka, mniej tłuszczy (redukcja).

2.Ćwiczenia

Poniedziałek
-wyciskanie sztangi na ławeczce 5-4x12-8
-uginanie rąk z hantelkami 4x12
-wyciskanie francuskie 4x12
-rozpiętki 5x12
-przysiady ze sztangą 5-4x12 (miałem jeszcze robić wspięcia na palce ale łydki i tak mam bardzo dobrze rozwinięte)
-wyciskanie sztangi do góry zza głowy 4x15
-wiosłowanie sztangą 3x12

Wtorek
-ABS (narazie poziom 1)

Środa
-Magic50
-ćwiczenia bez obciążenia (mostki itp.)

Czwartek
-Abs

Piątek
-siłownia (takie same ćwiczenia jak w poniedziałek)

Sobota
-ABS

Niedziela
-wolne

Na wiosnę kiedy będzie trochę cieplej zamierzam w dni z ABS'em robić interwały.

No i właśnie tu mam problem. Jak myślicie czy taki trening jest dobry albo chociaż przeciętny? Oprócz ćwiczeń które opisałem czasem zdarza się że na w-f w szkole nauczyciel zrobi nam całą godzinę ćwiczeń i jak już zrobi się ciepło to jak co roku zacznie się minimum 2 godzinne granie w piłkę z kumplami (skończę wtedy robić interwały).

Główny cel moich ćwiczeń i "diety" to redukcja i poprawienie muskulatury. Nie jestem jakimś tłustym dzieciakiem z zerową kondycją. Powiem nawet że z grona moich kumpli jestem najbardziej sprawny i najsilniejszy ale jednak gruby jestem.

Wiek: w marcu będę miał 16 lat
wzrost: 173-175 cm nie wiem dokładnie ile
waga: 83 kg

Proszę o skomentowanie mojego planu i z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi i rady.


Zmieniony przez - File16 w dniu 2009-02-14 16:49:36

Zmieniony przez - File16 w dniu 2009-02-14 16:50:54

odświeżam. zależy mi na szybkiej odpowiedzi.

Od początku. Po pierwsze, witamy w gronie siłaczy i odrazu zapraszam do lektury :D
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Po drugie: Nie jest aż tak źle bo masz w tym "planie" nogi, ale niestety brakuje wszystkich innych partii (plecy, barki, tric, bic) Należy ćwiczyć całe ciało!

Po trzecie: Potrzebny jest Ci plan, znajdziesz tutaj dużo i ładnie opisane:
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html 

Po czwarte: Na redukcje są aeroby. Wiec nie ma co czekać do wiosny tylko na podwórko biegać 2/3 razy w tyg

W sumie to tyle odemnie...


Pozdro

Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-02-15 00:12:53

Dzięki za pomoc. Po przeczytanie artykułów z linków które podałeś zdecydowałem się na trening FBW.

Teraz mój plan wygląda tak:

Poniedziałek
1.wyciskanie sztangi płasko 3x12
2.francuskie wyciskanie sztangi 2x12
3.wiosłowanie sztangą 3x12
4.przysiady ze sztangą 3x10-12
5.martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12
6.uginanie ramion ze sztangą 2x12
7.wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2x12

Wtorek
1.ABS + 45 min aerobów na rowerku stacjonarnym z dużą intensywnością

Środa
1.siłka (takie same ćwiczenia jak w poniedziałek)

Czwartek
1.ABS + aeroby

Piątek
1.siłka

Sobota
1.ABS + aeroby

Niedziela
1.wolne

Czy taki plan się nadaje, czy powinienem zmniejszyć ilość powtórzeń we wszystkich seriach i wykonywać je z większym ciężarem.

Zmieniony przez - File16 w dniu 2009-02-15 12:04:31

???

Plan może być tylko zmień kolejność. Od największej partii. Nogi-plecy-klata-barki-tric-bic. Ilość powtórzeń zostaw