Wracam na siłownie po 2-3 miesięcznej przerwie, wcześniej jakieś 12 miesięcy treningu, raczej amatorsko, byłem zielony. Teraz skończyłem fbw miesięczne i chce się zabrać za splity i ciężki trening. Ułożyłem sobie coś takiego:
Poniedziałek:
Plecy:
• Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4s
• Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
• Martwy ciąg 4s
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (czworoboczny)
Biceps:
• Uginanie sztangielkami (naprzemiennie) 4s
• Uginanie sztangielkami (młotkowy) 4s
Środa:
Klatka:
• Wyciskanie na ławce prostej 4s
• Wyciskanie na skosie hantli 4s
• Rozpiętki na skosie 4s
Triceps:
• Wyciskanie francuskie leżąc 4s
• Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 4s
• Pompki w podporze tyłem 3s
Piątek:
Barki:
• Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
• Wyciskanie hantlami siedząc 4s
• Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
• Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Nogi:
• Wyciskanie na suwnicy 4s
• Wyprosty nóg na maszynie 4s
• Uginanie nóg na maszynie 4s
• Łydki 4s
Serie po 10-8 powtórzeń. Przerwy 1.5 min. Z treningiem chce się wyrabiać w godzine + brzuch w kazdy dzień.
Proszę o WSZELKIE sugestie i opinnie!
Z góry dziękuje,
pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 80
Wzrost: 180
Cel treningowy: aktualnie masa
Staż treningowy na słowni: ~12 mc raczej amatorsko
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest :)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak