zostal mi ostatni tydzien brania kreatyny,pozniej tydzien regeneracji no i nastepny cykl treningowy jak myslicie czy trening metoda power/rep range/shock bylby dobry na spadki po kreatynie???
wiek:prawie 17
staz:1,5 roku
waga:96kg
wzorst:+-190cm
TRENING
Power
wtorek:klatka,barki
-wyciskanie sztangi płasko 3x4-6
-wyciskanie sztangi na skosie 3x4-6
-rozpietki plasko 2x4-6
-wyciskanie z klatki siedzac 2x4-6
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x4-6
-unoszenie hantli na boki 2x4-6
czwartek:plecy
-martwy ciąg 3x3-6
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6
-podciąganie na drążku 2x4-6
-szrugsy 2x4-6
sobota:biceps, triceps
-uginanie sztangi stojąc 2x4-6
-uginanie na modlitewniku 2x4-6
-uginanie młotkowe 1x4-6
-wyciskanie sztangi wąsko 3x4-6
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x4-6
-prostowanie sztangielki w opadzie 1x4-6
REP RANGE
wtorek:klatka, barki
-wyciskanie sztangielek na skosie 3x6-8
-wyciskanie sztangielek płasko 3x8-10
-rozpiętki skos 2x10-12
czwartek:plecy
-podciąganie na drążku 2x8-10
-wioslowanie polsztanga 2x8-10
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10-12
-przenoszenie hantla 2x12-15
sobota:biceps, triceps
-uginanie sztangielek z supinacją 2x6-8
-uginanie na wyciągu 2x8-10
-uginanie o kolano 2x10-12
-wyciskanie francuskie na skosie w dol 3x6-8
-pompki w podporze tyłem 2x8-10
-prostowanie na wyciagu 1x10-12
SHOCK
poniedzialek:klatka, barki
-wyciskanie na sztangi plasko w serii łączonej z rozpietkami plasko 2x8-10
-wyciskanie sztangielek skos w serii laczonej z rozpietkami skos 1x8-10
-nie wiem co tu dac????
-wyciskanie sztangi zza glowy w serii łączonej z unoszeniem hantli na boki 2x8-10
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 2x8-10
-unoszenie wprzód na wyciągu,2xdrop set 1x6-8,6-8,6-8
czwartek:plecy
-przenoszenie hantla w serii łączonej z sciaganiem drążka do klatki szeroki chwyt 2x8-10
-wiosłowanie sztangą w opadzie w serii łączonej z sciąganiem do klatki podchyt 2x8-10
-wiosłowanie 2xdrop set 1x6-8,6-8,6-8
sobota:biceps,triceps
-uginanie młotkowo w superserii z wyciskaniem wąsko 3x6-10
-uginanie sztangi stojąc w superserii z prostowaniem na wyciągu 3x6-10
-uginanie na modlitewniku w superserii wyciskaniem francuskim 3x6-10
nie wiem jak zrobic klatke w shock wiec prosilbym o pomoc!!
z gory dzieki za pomoc.pozdro
"Mięśnie Mówią Nie,
Ja Mówię Tak"
MOJA SIŁKA: http://www.sfd.pl/SiŁoWnIa_bY_PaWeL-t369290.html