Poniedziałek
Plecy i Biceps
Sciaganie drążka wyciagu górnego w siadzie szeroki nachwyt 4s x10
Wiosłowanie 4s x 10
MC 4s x 10
Uginanie ze sztanga podchwytem 4s x 10
Ugiananie z hantlem o kolano 4s x 10
Czwartek
Klata i Triceps
Wyciskanie na plaskiej 10 8 6 6 4
Wyciskanie na skosie 10 8 6 6 4
Rozpiętki 3s x 10
Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3s x 10
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s x 10
Wyciakanie francuskei hantla w siadzie 3s x 10
Piątek
Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s x 10
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s x 10
Sobota
Nogi i Barki
Przysiady 4s x 10
Prostowanie nóg w siadzie 4s x 10
Wspięcia 4s x 10
Wyciskanie z przed głowy 4s x 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 10
Unoszenie hantli bokiem w górę 4s x 10
Sztrugsy 4s x 10
Byśćie mogli mi jeszcze napisac gdze jeszcze robhic progresje i czy brzuch mogę ćwiczyć na każdym treningu??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 84
Wzrost: 177
Cel treningowy: siłą i zrzucenei wagi
Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie bierki pod woda
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka domowa lawka plaska skos i minus wyciag hantle sztangi trasa do nóg stojaki wszytko co potrzebne
Dieta: redukcyjna
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak