Wiek:16
Waga:60
Wzrost:165
Cel:Redukcja
Zapotrzebowanie Kaloryczne : 2200.
Białko: 120 (2g białka na każdy kilogram masy ciała)
Tłuszcze: 60?
Węgle:około 150
Pierwszy posiłek ( 6.00 -7.00 )
Musli z mlekiem i orzechami lub rodzynkami
Drugi posiłek ( 10.35 (długa przerwa )
Tu prosze o pomoc:) cos co można wziąć do szkoły .
Trzeci posiłek (przedtreningowy)( 14.00-15.00 )
Pierś kurczaka + Ryż +warzywa +łyżka oliwy :) i tu pytanie czy może być pierś usmażona czy lepiej żeby była gotowana??
Czwarty Posiłek (potreningowy)
j.w ale bez oliwy
Piąty posiłek ( 19.00 )
3 jajka
Szósty posiłek (20.00)
Twaróg urobiony z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem .
Pomoc uhonoruje SOG'iem:PP
Pozdrawiam!!
Zarzywasz , wygrywasz