mogli bysie go sprawdzic i dac jakies wskazowki do poprawy.
Poniedzialek (15-12powtorzen)
PLECY
1. wioslowanie sztanga pochwyt 3 serie
2.martwy ciag 3 serie
BICEPS
1.uginanie ze sztanga 3 serie
2.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3 serie
BRZUCH
1.spinanie/unoszenie kolan w lezeniu plasko max
2.sklony boczne max
WTOREK
areoby
SRODA
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie
TRICEPS
1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie
2.pompki w podporze tylem 3 serie
BRZUCH
1. sklony w lezeniu plasko max
CZWARTEK
areoby
PIATEK
NOGI
1.przysiady ze sztanga 4 serie
2.przysiady wykroczne 3serie
3.Martwy ciąg" na prostych nogach 3 serie
4.spiecia stojac 3 serie
BARKI
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
PRZEDRAMIE
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie
BRZUCH
to co w poniedzialek
SOBOTA
areoby
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 110
Wzrost: 184
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: zaczynam
Uprawiane inne sporty: czasmi pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu mam laweczke prosta skosna sztange prosta/łamana
sztangielki 90 kg obciazenia
Dieta: w trakcie robienia
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak