Niżej podanym planem ćwiczyłem 7 tygodni więc wydaje sie wystarczająco.
Proszę o propozycje co mogę w nim zmienić żeby mięśnie dostały nowych bodźców do wzrostu...
PONIEDZIALEK
KLATA
-wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8
-wyciskanie sztangi skos 12-10-8-8
- rozpietki na poziomie 4x12
TRICEPS
- francskie 4x8-10
- prostowanie ramienia za głową 4x8-10
-pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x12
SRODA
PLECY
- drazek szeroko nadchwytem 4xmaks
-wioslowanie sztanga 4x8-10
- martwy ciag 4x10
BICEPS
-uginanie ramion stojac sztanga 3x8-10
-uginanie ramion na przemian (suplinacja) 3x10-12
-uginanie młotkowe na przemian 3x10
PRZEDRAMIE
-uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 2x10-14
-uginanie nadgarstków z gryfem nachwytem 2 x 10-14
PIATEK
BARKI
- wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12
-unoszenie ramion stojac na boki 3x10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8-10
-szrugsy 3x8-10
NOGI
- przysiady ze sztanga 4x8-10
- wspiecia na palcach 4x12-14
- wykroki ze sztanga 4x10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 69
Wzrost: 176
Cel treningowy: Masa i co za tym idzie siła
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: basen, boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wolne ciężary, sztanga, sztangielki, drążek itd.
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: obecnie brak