Co robie:
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w siadzie z oparciem pleców serie 12/10/8 obciazenie 7 kg na reke
Uginanie przedramion na "MODLITEWNIKU" cos wlasnej konstrukcji ;D serie takie same jak wyzej tylko obciazenie zmienione do 12 kg
uginanie jednego przedramienia opartego o wewnętrzną część kolana. tez takie same serie lecz obciazenie 10 kg
Barki:
Unoszenie ramion w górę bokiem w pozycji siedzacej. serie 10/8/6 obciazenie na reke 5 kg
Naprzemienne wyciskanie sztangielek w góre serie 12/10/8 obciazenie 10/8 kg zalezy od dnia ;p
Wyciskanie sztangi w siadzie na przemian z klatki piersiowej serie 10/8/6 obciazenie 20 kg
Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz serie 10/8/6
I Uginanie ramion na poręczach
Klatka:
I tu jest problem bo musze wreszcie zakupic jakąś ławeczke
Na razie robie pompki tylko to wyglada tak klade sie na łóżku ustawia dwa stołki obok nogi od kolan leża na lóżku a reszta sie unosi mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi :)
Przedramiona:
Sciskacze
uginanie sztangietki trzymanej nachwytem
To chyba wszystko z cwiczen :) co chce osiagnac lepsza sylwetke ale przede wszystkim wzrost sily
Bede wdzieczy za sugestie co robie zle co zmienic co dolozyc i wszystkie inne uwagi/pomysly.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 65-70
Wzrost: 178
Cel treningowy: sila
Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangietki
Dieta: odzywiac sie zdrowo ; d
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie