kamil____
hmm...
najlepiej by bylo,jakbys przeczytal wszystkie posty,ktore do tej pory napisalem....ale na dobry poczatek mozesz ograniczyc sie do kilku w tych dwoch linkach ponizej:
https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...)
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia)
poniewaz zaczynasz,wiec twoj plan bedzie obejmowal 1 zestaw cwiczen,ktory bedziesz wykonywal 3 xtyg.
max 7 cwiczen/sesje,czyli 6 cwiczen bazowych,od ktorych bedzie zalezal twoj
przyrost sily oraz masy+1 cw. na brzuch lub lydki pod koniec treningu.
to wszystko.
skup sie na podstawach i buduj baze.
zadbaj o dobry instruktaz cwiczen-abys sobie krzywdy nie zrobil-dokladaj powoli obciazenia i jedz wiecej,niz dotychczas.to wszystko.
split.to bardzo dobra metoda,ale trzeba wiedziec jak i kiedy mozna ja zastosowac.
u ciebie-nie znajduje zastosowania.
nie posiadasz zadnych narzedzi,ktorymi moglbys sprawic,ze podzial zacznie dzialac na twoja korzysc.
zacznij od rzeczy prostych i stopniowo przechodz do tychg bardziej zaawansowanych.
droga na skroty do niczego cie nie zaprowadzi.
wiesz dlaczego tak niewielu nowicjuszy przechodzi do nastepnego etapu?...bo zbyt wczesnie zaczynaja kombinowac.
a split w ich wykonaniu(zwlaszcza ten nieszczesny-z grupa cwiczona raz na tydzien)-jest wlasnbie takim kombinowaniem.
troche wiecej na ten temat napisalem tutaj:
(przeczytaj od poczatku wszystkie moje posty w tym temacie)
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038.html
pozdrawiam i zycze owocnej lektury!
Kokos93_xD
pierwszy raz widze takie durne uzasadnienie nt. split systemu.
zenada.