chce zaczac hst poniewaz nie ciwcze juz 3miechy i nie mgoe dluzej bez silki :)
wiek;22
wzors;175
diete;jakotako:D
staz;3lata
endomorfik
plan:
~NOGI
-zgianie w kolanach siedzac
nie zrobie przysiadow bo musze na staw uwazac;/ a przy przysiadach on cholernie pracuje
~KLATA
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-pompki na poręczach (??) nie wiem czy sam wycisk nie styknie
~PLECY
-sciaganie linki wyciagu gornego(max to 10 podciagniec wiec dodam bede je robil dopiero na dziesiatkach
-wiosłowanie(tutaj torche lipa bo trzeba stac, ale na szczescie nie pracuje staw skokowy)+ odpuszczam MC
~BARKI
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
co wy na to??
dodajcie cos na nogi jak znacie, ale watpie bo wszystko obciaza za bardzo staw (moze zdublowac to zginanie w kolanie??)
z gory dzieki