waga:85kg
wzrost: 180 cm
cel: masa miesniowa
1.mutant mass 100g + 15 g wpc, platki owsiane 50g
2.kasza gryczana 150g, 150 g piersi z kurczaka, warzywa, 20g oliwy (w pracy)
3.mutant mass 100g +20g oliwy (w pracy)
przed treningiem bcaa
4.5 calych jaj, 150 g kaszy ,5 g oliwy (przedtreningowy)
zaraz po treningu 50g carbo plus bcaa, 15 min pozniej 30g wpc
5.150 g kaszy gryczanej ,200g piersi z kurczaka, warzywa, 20g oliwy (potreningowy)
6. 250 g twarogu chudego (przed snem)
makroskladnikow nieliczylem dokladnie ale ww cos okolo 5,5 bialka 2,5 tluszczy okolo 1g. razem ponad 4000 kcal.