A:
Przysiad 3s
Martwy ciąg 2s
Drążek (szeroki nachwyt) 3s
KLATKA* 3s
Wyciskanie sztangielek w góre 2s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s
Wspięcia stojąc 3 serie do oporu
Brzuch
B:
Przysiad 3s
Martwy ciąg 2s
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s
KLATKA* 3s
Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s
Wspięcia stojąc 3 serie do oporu
Brzuch
*KLATKA- Tutaj robiłbym na zmiane co trening:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 74
Wzrost: 184
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Teraz to z tym bieda będzie :/
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak