PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud/Barki
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
- Brzuszki
WTOREK: Plecy/Łydki/Kaptury
- Ściąganie do karku drążka 10=10=10=10
- Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc 12<10=10<8
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Podciąganie sztangi do brody 3 serie x 12 powtorzeń
- Szrugsy 20<15<10
- Wspięcia na palce
- Brzuszki
CZWARTEK: Plecy/Bicepsy/Barki
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku
- Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie
- Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc
- Uginanie ramion na modlitewniku
- Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami siedząc
- Brzuszki
PIĄTEK: Klatka/Tricepsy/Łydki
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
- Pompki 15=15=15
- Wiosłowanie wzdłuż tułowia 10=10=10
- wiosłowanie na wyciągu 10=10<8=8
- Wyciskanie z za głowy 10=10<8=8
- Wspięcia na palce
- Brzuszki
Prosze o odp...