DIETA
POSIŁEK 1 godz. 6:00
jajko kurze całe 60g
mleko 1,5% 200g
platki owsiane 50g
chleb zytni (1 kromka) 25g
(sniadanie, posilek przed szkola)
POSIŁEK 2 godz. 9:00
chleb zytni (2 kromki) 50g
ser twarogowy połtlusty 100g
jogurt naturalny 2% tluszczu 50g
(i tu pojawia sie problem bo nie wiem za bardzo jak spozyc ten posilek w szkole)
POSIŁEK 3 godz. 14:00
Piers z kurczaka 150g
ryz bialy 100g
oliwa z oliwek 10g
2 pomidory - 100g
(obiad)
T R E N I N G godz. 17:00
POSIŁEK 4 godz. 19:00
(po treningu - kolejny problem)
Nie wiem co dalej dobrac, najlepszym rozwiazaniem byloby danie jakis weglowodanow po treningu, zakladajac ze jeden banan ma 180g przekroczylbym zapotrzebowanie weglowodanow, dodajac carbo tez przekroczylbym limit, czy mozecie mi jakos pomoc?
BILANS 3 POSILKOW
laczna ilosc - B: 78 T: 33 W: 161 kcal: 1286
ustalone zapotrzebowanie - B: 154 T: 77 W: 198 kcal: 2102
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 77
Wzrost: 183
Obwód klatki: 101
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 88
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14%
Aktywność w ciągu dnia: szkola, trening 2-3 razy w tygodniu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od czasu do czasu silownia, trening pilki noznej, wf, czasami bieganie
Odżywianie: na ogól jem to na co najdzie mnie ochota
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy :)
Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby, silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: brak
Zmieniony przez - qbasob w dniu 2009-02-17 17:29:24