Wzrost: 178cm
Wiek: 18 lat
Kalorie:2060 PO ODJECIU 300 KCAL/REDUKCJA
-------------------------------------------------
śniadanie 7.00
- białka jaj 6szt
b:21,6 t:0 w:1,6 kcal:98
-------------------------------------------------
drugie śniadanie 10.00
- serek wiejski x 2
b:33 t:9 w:7,2 kcal:240
-------------------------------------------------
obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00
- ryż brązowy/kasza 100g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- surówka
b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500
-------------------------------------------------
15.30-17.00 trening
posiłek potreningowy 17.15
- ryż brązowy/kasza 100g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- surówka
b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500
-------------------------------------------------
posiłek wieczorny 19.00
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- oliwa z oliwek/olej lniany 30g
b: 31 t: 35 w: 1 kcal: 450
-------------------------------------------------
kolacja 22.00
serek wiejski
b:16 t: 4,5 w: 36 kcal: 121
czekam na propozycje co zmienic i ocene diety :)