i cwicze juz TAN GRAF 2 mies i nie chce mi pujc SIŁA. pomuscie! tylko prosze nie piscie zbednych komentarzy tego typu "ON JEST ZA MLODY ITD..."
dotychczasowy grafik:
ponniedzialek
wolne
wtorek
plecy bic
plecy
wyciskanie zza glowy 12,10,8,6
unoszenie konca sztangi 4x10
wyciskanie sztangi w pochyle
bic
wyciskanie sztangi na stojaco 12,10,8,6
wycikkanie sztangi na modlitewniku 12,10,8,6
chantle na stojąco 12,10,8,6
siódemkowanie 4x7
sroda
wolne
czwartek
barki kaptury przedrami
bary
wyciskanie z przed klatki12,10,8,6
unoszenie sztangi w zdluz tulowia 12,10,8,6
unoszenie sztangielek w opadzie ( z przodu i z boku) 12,10,8,6
kaptury
wzniosy barkow 4x10-15
przedramie
unoszenie sztangi lub chanta koncoma palcoma
piatek
klata tric
klata
wyciskanie sztangi plasko 12,10,8,6
wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6
rozpietki na skosie glowa do gory 12,10,8,6
rozpietki na plaskiej glowa w doł 12,10,8,6
tric
uginanie lokci za glowy (sztanga) 12,10,8,6
prostowanie ramienia 12,10,8,6
francuz
SKOREGUJCIE MOJ GRAFIK ALBO POWIEDZCIE CO MAM ZROBIC ZEBY MI POSZLA SIŁA. DZIEKI!