Mój wiek: 18 lat
Wzrost 182
Waga: 68 (strasznie mała, poto ta dieta :( chociaż na bardzo szczupłego nie wyglądam )
Staż: Ćwicze od roku ale z przerwami i rekreacyjnie
Mój cel to przybranie masy mieścniowej
Oceńcie czy taka dieta w ogóle się nadaje (moja pierwsza w życiu :P )
Moje zapotrzebowanie:
KALORIE 2590,4
BIAŁKO 134
TŁUSZCZE 87,1
WEGLOWODANY 318
6:30 Śniadanie (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9/5/12/128
Mussli 60 5/7/41/248
Łącznie: 13/12/53/375
10:30 Sniadanie w szkole (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.)
Polędwica sopocka 30 6/3/0/50
Chleb żytni razowy 80 4/1/36/178
Masło roślinne, kostka 10 0/8/0/71
Łącznie: 10/12/37/299
13:25 II Śniadanie w szkole (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.)
Polędwica sopocka 30 6/3/0/50
Chleb żytni razowy 80 4/1/36/178
Masło roślinne, kostka 10 0/8/0/71
Łącznie: 10/12/37/299
16:00 Obiad (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.)
Ryż biały 100 7/1/77/344
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32/2/0/149
Oliwa z oliwek 20 0/20/0/176
Łącznie: 39/23/77/669
17:00-18:00 Trening
Odrazu po treningu: (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.)
Banan 100 1/0/22/95
Miód pszczeli 50 0/0/40/162
Łącznie: 1/0/62/257
18:45 Po treningu (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.)
Mutant MASS 130 26/9/85/525
22:00 Kolacja (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.)
Ser twarogowy chudy 250 50/1/9/248
Oliwa z oliwek 20 0/20/0/176
Łącznie: 50/21/9/424
ŁĄCZNIE ZE WSZYSTKICH POSIŁKÓW:
KALORIE 2848
BIAŁKO 150
TŁUSZCZE 90
WEGLOWODANY 358
Diete robiłem przy pomocy Dziennik Posilkow VITALMAX v4.21.xls