Prosze o sprawdzenie czy wszystko dobrze rozpisane
Wczesniej nie stosowalem diety i to byl blad ;/ teraz ma sie to zmnienic wiec prosze o pomoc.
śniadanie
4 jajka
1/3 szklanki płatków owsianych z mlekie
nisko ww shake proteinowy
Przekaska
1/2 szklanki serka wiejskiego
1/3 szklanka jogurtu
Lunch :P
salata wedle uznania
2 ciastka ryzowe
1 puszka tunczyka
Tutaj pytanie jak zastapic lyzke majonezu (obnizona zawart. tluszczu)
Przekaska
shake proteinowy
Obiad
piers z kurczaka ok.180 g
1 szklanka brokul (bleee czym zastapic?)
1/2 szklanka ryzu
z obliczen wyszlo ze kazdy posilek zawiera mniej niz 20g ww
Z gory WIELKIE THX