WTOREK-Siłka
BICEPS
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x15
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3x15
TRICEPS
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3x20
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x15
BRZUCH
ŚRODA-TRENING
CZWARTEK- Siłka
PLECY
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:3x10
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x20
BARKI
-WZNOSY SZTANGIELEK PRZED SIEBIE 3x10
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3x15
BRZUCH
PIĄTEK - TRENING
SOBOTA - WOREK
NIEDZIELA - WOLNE
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 176
Cel treningowy: Masa, rzeźba
Staż treningowy na słowni: pół roku
Uprawiane inne sporty: karate
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak