Proszę oceńcie poniższą suplementację i dajcie znać co jeszcze tutaj dorzucić żeby było fajnie (cel: siła, mniej masa, bez zatłuszczenia). Kasa nie jest specjalnym problemem, mogę jeszcze kilka stówek wydać ;).
SUPLEMENTACJA DNI TRENINGOWE
L-Glutamina: 3x5g (rano, wieczorem, po treningu)
Białko: staram się min 150g. Około 30-60 w odżywkach.
BCAA kapsułki: 3x1500mg (rano, wieczorem, po treningu)
Kreatyna + około 30g cukrów prostych jako transporter: 3x5g (rano, wieczorem, po treningu)
Kawa: tak, przerwy min 1,5h w stosunku do przyjmowania kreatyny
SUPLEMENTACJA DNI BEZTRENINGOWE
L-Glutamina: 2x5g (rano, wieczorem) na czczo razem z kreatyną i BCAA
Białko: staram się min 150g. Około 30-60 w odżywkach.
BCAA kapsułki: 2x1500mg (rano, wieczorem) z kreatyną i L-Glutaminą
Kreatyna + około 30g cukrów prostych jako transporter: 2x5g (rano, wieczorem) z BCAA i L-Glutaminą
Kawa: tak, przerwy min 1,5h w stosunku do przyjmowania kreatyny
DANE OSOBOWE:
Wiek: 32
Waga: 85
wzrost: 173
wymiary klata: 114
wymiary biceps:39
wymiary udo: 58
wymiary łydka: 39
wymiary talia: 90
wymiary karka: 37
staż na siłowni: ok. 7 lat
ilość białka: około 1,5-2g/kg
ilość węglowodanów: nie liczę
ilość tłuszczów: nie liczę
cykle ster, opis: brak
doświadczenie suplementacyjne: chyba wszystkie brałem, 3 razy cykl kreatynowy, rezultaty umiarkowanie widoczne.
opis aktywności sportowej: 3 treningi siłowe (na każdym dodatkowo 30-40m aeroby), 3 aerobowe (30-40m), 1x basen+odnowa
cel cyklu: siła, mniej masa
BF: 26,2
tendencja tycie/chudnięcie: do tycia
stan zdrowia: bardzo dobry
dzięki,
hirogito