1. Przysiad ze sztangą na karku 3x12
2. Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej 3x12
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(szeroko) 3x12
4. Wyciskanie sztangi z przed klaty(nachwyt siedząc) 2x12
5. Zginanie ramion ze sztangą prostą(podchwyt stojąc) 2x12
6. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(uchwyt wąski) 2x12
To mój plan FBW na masę, oczywiście dietę staram się trzymać.
Moje pytanie dotyczy przerw między seriami i między ćwiczeniami. Ile będzie odpowiednie:
- przerwa 30s
- przerwa 1min
- przerwa 2min
Czy jakieś inne?
Zmieniony przez - forever87 w dniu 2009-02-20 08:43:22