https://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html
Zastanawiam się tylko czy nie przesadziłem, osobiście dam rade tylko czy mięśnie dadzą rade się zregenerować.Częstotliwość tygodniowa: A-B-wolne-A-B-wolne-wolne.
Będe wdzięczny za wszelkie rady.
TRENING A
-wyciskanie leżąc PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-ściąganie drążka wyciągu g. PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-wyciskanie siedząc PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5
-uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5
-kaptur NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5
TRENING B
-przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-martwy ciąg PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-wiosłowanie sztangą NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-łydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT