Plan Mam taki
Pon:
Klata, Barki
wyciskanie na prostej
wyciskanie na skośnej
wyciskanie sztangielkami ( wszystko progresja) Powt 12-10-8-6
Barki:
Wyciskanie zza głowy 10-8-8
unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8-8
Środa:
Biceps, Triceps
Triceps:
Fancuskie wyciskanie 10-10-8-8
Prostowanie rąk na wyciągu 10-10-8-8
Prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowia 10-10-10-10
Biceps;
Uginanie na Modlitewniku 10-10-8-8
Uginanie stojąc 10-10-8-8
Uginanie w podporze o kolano 8-8-8-8
Piątek:
Plecy,nogi
Plecy:
Wiosłowanie sztanga 10-10-10-10
nie wiem jaka nazwa jest tego cwiczenia :P ale jeden pusty koniec sztangi do rogu i podciągam do siebie drugi koniec z obciążeniem 10-10-10-10
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10-10-10-10
Nogi:
Przysiady ze sztaną 10-10-8-8
prostowanie nóg z obciążeniem 10-10-10-10
Ponieważ moim priorytetem są klatka i barki to w sobote ćwicze to co w poniedziałek tyle że staram się zmieniać cwiczenia ;)
Proszę o korekcje jeśli by coś było nie tak
-----------------------------------