Śniadanie
- musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 )
- mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4)
- 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1)
- orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12)
II Śniadanie
- chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2)
- szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1)
- oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13)
- jakieś warzywka
Posiłek przedtreningowy (47g b, 15g tł, 70g ww) :
- ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1)
- pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1)
-
Posiłek potreningowy:
Makaron 100g (B 11 W74 ,T 2,6)
- pierś z kurczaka 100g (B:20 W: 0 T:1)
Kolacja (20g b, 13g tł, 26g ww) :
- chleb żytni pełnoziarnisty 50g (B: 21 W: 24 T: 1)
- szynka z indyka 50g (B: 8 W: 0 T:0)
- orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 13g (B:0 W: 0 T:13)
Przed snem
Twaróg 200g (B40 , W 7 T 1)
Szklanka mleka (B: 6,8 W: 9 T : 4)
Tak może byc????
Pierwszy raz spróbuje z dieta masową zobacze jak na mnie podziała potem sprubuje ta co ty mi pisałes