Waze 75 kg wzrost 177cm . staz na silowni to kolo 2 lat z przerwami . na silownie chodze 3 razy w tygodniu po kazdym treningu mam basen (bardziej rekreacyjnie zeby sie rozluznic) oprocz tego dwa razy w tygodniu mam treningi kickboxingu . prosze was o poprawienie mi diety cel to masa.
7:00 Śniadanie
Mleko spożywcze 2% 250
Płatki owsiane 60
3x kreatyna mega caps olimpa
10:30 Sniadanie w szkole
Polędwica sopocka 30
Chleb żytni razowy 80
Masło roślinne 10
Sałata
Mass xxl 150 gram +mleko
13:25 II Śniadanie w szkole
2 Jajka
Chleb żytni razowy 80
Masło roślinne 10
15:00 Obiad
Ryż brazowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Oliwa z oliwek 20
Czasami dorzuce jakas surowke
3x kreatyna
16-18 trening
bezposrednio po treningu mass xxl
18:45 Po treningu
Pierś Kurczaka 150
Ryż Biały 100
21:30 Kolacja
Ser twarogowy chudy 250
Oliwa z oliwek 20.
Prosze o ocene
Zmieniony przez - dudek555 w dniu 2009-02-22 14:28:23