1. 4jaja, 100g brokuł, kromka chleba żytniego pełnoziarnistego, łyżka masła orzechowego
2. 150g kuraka, 50g orzechów włoskich, 100g marchewki z groszkiem
3.j/w
4. przed treningiem białko WPC 30g, 2banany
5. od razu po treningu białko WPC 30g, 100g ryżu białego
6. 100g kuraka, 100g płatków owsianych
7. 100g tuńczyka w oleju i pomidor cały
daje to około:
3100 kcal
BTW 220/150/225
Co o tym sądzicie?? Zależy mi na szybkiej pomocy chciałbym już się dostosować do czegoś takiego, by zrzucić tłuszczu na wakacje!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 107
Wzrost: 184
Obwód klatki: 126
Obwód ramienia: 44
Obwód talii: pod pepkiem 98
Obwód uda: 69
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~22??
Aktywność w ciągu dnia: szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kulturystyka, 4treningi na tydzień
Odżywianie: diety masowe aktualnie probuje cos na gubienie
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby 6/tydz.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie venom 3.0
w tamte wakacje dymatize coś już nie pamietam nazwy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej!
Stosowane wcześniej diety: głównie na mase
Go and get it.