Wiek : 17
Waga : 95
Wzrost : 183
Cel treningowy : Sila
Staż treningowy na słowni : niecale 2 miesiace
Uprawiane inne sporty : cwicze intensywnie na wf
Dostęp do sprzętu Lawka hantle drazek
Dieta : 10 zasad zywienia i pije duzo wody
Przeciwskaznania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : CArbo Olimp 1250 mega caps
Witam ;d Ulozylem plan na sile i prosze o ocene
Pon
Biceps
1Uginanie sztangą stojąc 4 serie 12 12 10 8
2uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie 12 12 10 8
3uginanie ramion z hantlami siedzac (rece na udach) 4 serie 12 12 10 8
Plecy
1Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie 10 10 10 na 1 reke
2Podnoszenie sztangi stojac (proste plecy ramiona w gore) nie wiem dokladie jak to cwiczenie sie nazywa 4 serie 12 12 10 8
3 wyciag 4 serie 12 12 10 8
Śr
Triceps
1 Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 12 12 10 8
2Wyciskanie hanti zza glowy lezac 4 serie 12 12 10 8
3 Wyciskanie hantli zza glowy stojac 4 serie 12 12 10 8
Klatka
Wyciskanie na plaskiej 4 serie 12 12 10 8
Rozpietki 4 serie 12 12 10 8
Chwyt mlotkowy na plaskiej 4 serie 12 12 10 8
Piątek
Barki
Unoszenie sztangi nad glowe 4 serie 12 12 10 8
Unoszenie hantli nad glowa 4 serie 12 12 10 8
Nogi
Przysiady ze sztanga 4 serie 12 12 10 8
Cwiczenie na lawce prostej z urzadzeniem zamocowanym do lawki 4 serie 12 12 10 8
Brzuch
WT CZW SOB brzuszki 100 na dzien w marcu planuje robic A6W