Powrót po przerwie

Jaki plan treningowy zastosować po dłuższej przerwie?

Myślałem nad ACT Weidera ale tam nie pasują mi ćwiczenia z uginaniem i prostowaniem nóg na maszynach, bo takowych nie posiadam.

Co wybrać?
- ACT
- lekkie FBW
- ACT Weidera ze zmianą ćwiczeń na nogi
- trening oparty na ćwiczeniach wybrane przeze mnie na zasadach ACT Weidera(liczba powtórzeń 8 8-8 5-9,3 zestawy na 3 dni treningu itp.), zawierający niektóre elementy FBW(m.in kolejność partii)
- coś innego?

Pozdro.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: ok.80 kg

Wzrost: 185 cm

Cel treningowy: Estetyczna sylwetka

Staż treningowy na słowni: Powrót po dłuższej przerwie

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak maszyn i wyciągów

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - Big_Louie w dniu 2009-02-24 19:04:53

Jak dluga byla przerwa?

zdr.

3-4 miesiące

Akurat pisalem o czyms pochodnym i pozwole sobie wlepic odnosnik do tego tematu:
https://www.sfd.pl/czy_robie_wszystko_ok_-t476139.html

Wiec by uniknac problemow zwiazanych z przetrenowaniem warto zrobic 2-3 tygodnie delikatnego wstepu. Jesli potrafisz zrobic to na FBW czemu nie. W takim wypadku zawsze polecam calosciowki bo najkompletniej przygotuja do pozniejszych ciezszych treningow.


pozdrawiam