Nogi:
- Wykroczne 2s
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 3s
Klatka
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki
- Unoszenie hantli bokiem 2s
Triceps
- Pompki na poręczach wersja na triceps 2s
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łydki
- Wspiecia na palce 2s maxy
B
Nogi:
- Przysiady 3s
Plecy:
Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- wyciskanie plaska 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klaty
Triceps:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10
Lydki:
- Wspiecia na palce 2s maxy
a to? moze byc