platki owsiane 100+200ml mleka
3 jajka
oliwa z oliwek 10ml
10:35
chleb zytni pelnoziarnisty150 g
serek wiejski 200g
13:30
chleb zytni pelnoziarnisty150 g
szynka z indyka 50g
3 jajka
16:00
kasza gryczana 150g
piers z kurczaka 150g
oliwa z oliwek15 ml
17:00-18:00
trening
po treningu
ryz brazowy80g
mleko 200ml
20:00
100g twarogu
10ml oliwy z oliwek
podsumowanie
bialko 154g
tluszcz 83.77g
wegle 441,44g
kalorie3144,80 kcal