Dziekuję!
Dzień 1
Śniadanie: surówka owocowa - wszystkie owoce dozwolone oprócz bardzo kwaśnych (np. cytryny), osłodzona miodem
Obiad: spaghetti z miesem mielonym
Kolacja: kromka razowego chleba, tuńczyk w oleju
Dzień 2
Śniadanie: szklanka soku, 2 jajaka ma twardo, 2 kromki chleba razowego pelnoziarnistego
Obiad: 100g miesa wołowego, por, sok z pomarańczy oraz 2 pomarańcze
Kolacja: kubeczek jogurtu naturalnego, płatki owsiane z mlekiem
Dzień 3
Śniadanie: 100 g płatków owsianych z mlekiem, łyżeczka miodu
Obiad: 1 torebka ryżu
1 pierś z kurczaka około 100g
1 mała cebula, przecier pomidorowy
Kolacja: 3 białka jaj
1/4 filiżanki płatków owsianych
1 łyżka stołowa octu jabłkowego
Łyżeczka cynamonu
Dzień 4
Śniadanie: 2 kromki razowego chleba, , twaróg oraz ogórek
Obiad: 2 jaja (130g)
tuńczyk w sosie własnym (60g)
dowolna papryka 50g (ja wybrałam czerwoną)
cebula (30g)
oliwki (20g)
Kolacja: 2 kromki razowego chleba, 2 plastry szynki drobiowej
Dzień 5
Śniadanie: chudy jogurt z truskawkami , kromka chleba pełnoziarnistego z twarogiem i mieta
Obiad: 100 g ryżu, ćwierć litra mleka, jabłko, 30 g rodzynek, cynamon, cukier waniliowy, miód. Ryż z obranym jabłkiem i rodzynkami ugotować na mleku z odrobiną wody. Przyprawić do smaku cynamonem, miodem i cukrem waniliowym
Kolacja: - 100g platkow owsianych
150ml mleka 0% / 0,5% + 150ml wody
20ml oliwy z oliwek
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 104
Wzrost: 194
Obwód klatki: Bd.
Obwód ramienia: Bd.
Obwód talii: Bd.
Obwód uda: Bd.
Obwód łydki: Bd.
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28
Aktywność w ciągu dnia: szkola przez 11h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bd.
Odżywianie: Bd.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Bd.
Stan zdrowia: Bd.
Preferowane formy aktywności fizycznej: zamierzam HITT/TABATA/AEOROBY
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: NIE
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK (DYMATIZE DYMA-BURN XTREME)
Stosowane wcześniej diety: NIE