nóg w treningu nie ma ponieważ mam kontuzję kolana i narazie nogi odpadaja tylko rekreacyjnie w domu rowerek.
1. klatka,triceps, przedramiona
-wyciskanie hantli na ławce prostej 10,8,8,6
-wyciskanie hantli na ławce skosnej 10,8,8,6
-rozpiętki hantlami 12,10,8,8
-przenoszenie hantli za głowę 3x12
-prostowanie przedramienia za głową [jednorącz na zmiane] 10,8,8,6
-francuskie wyciskanie sztangi 10,8,8,6
-prostowanie przedramion na maszynie 10,8,8,8
Przedramiona sztangą za plecami 3x12
- hantelka 3x12
2. Plecy Biceps
- Prostowanie tułowia[Rzymskie ?? ]4x16
- podciąganie 4x max
- dociąfanie uchwytu do brzucha siedziąc 10,8,8,6
- sciąganie drązka za kark 12,10,10,8
-uginanie przedramion na sztandze łamanej 10,8,8,6
-uginanie przedramion hantlami z obrotem 10,8,8,6
- styl młotkowy 10,8,8,8
3. Barki Kaptury
-wyciskanie hantli nad głowę[arnoldki] 10,8,8,8
-wyciskanie sztangi przodem 10,8,8,8
-wznosy bokiem 10,8,8,8
-wznosy w opadzie 12,10,8,8
- kaptury sztanga 3x 12
-hantelki 3x 12
co o tym myślicie ?? Czekam na odp.