Pon.
Klata
lawka pozioma 10x8x6x6
skosna 10x8x6x6
rozpietki na lawce pioziomek 3x10
Biceps
uginanie rak stojac sztanga 4x10
uginanie rak z hantlami stoja 3x12
uginanie reki z lokciem na udzie siedzac 3x10
Sr
Triceps
wyciskanie sztangi w uchwycie waskim 10x8x6x6
uginanie rak lezac do czola 3x12
prostowanie reki za glowa 3x10
Barki
unoszenie sztangi siedzac 4x10
lezac klata do lawki unoszenie ramion 3x12
stojac unoszenie rak hantlami na wysokosci barkow 3x10
Piatek
Kaputry
przodem 4x10
tylem 3x12
Motyle
Unoszenie hantla do klatki z noga oparta na lawce 4x10
podciaganie 5x6
popmki tylem 4x10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17,5
Waga: 70
Wzrost: 186
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: wczesniej 1,5 roku nie cwiczylem po tym 1,5 roku i znow zaczynem
Uprawiane inne sporty: wt,czw taekwondo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia
Dieta: mam
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainer chcem kupic