...
Napisał(a)
Odświeżam i idę spać chciałbym żeby ktoś się udzielił na temat tego treningu cofanego tak że przerwa jest co 6 dni a nie co 7 i cofa się każde ćwiczenie tak jak napisałem Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
halka trening dsprawa indywidualna jedno cwiczenie ci wchodzi bardziej na dana partie miesniawa inne mniej znowu z inna osoba bedzie odwrotnie podobnie z dawkami koksu itd ogolnie wiadomo ze na koksie jest szybsza regeneracja i mozesz wiecen powtrz robic i dokladasz szybciej ciezarow i tyrasz ile wlezie po odstawieniu trzeba troszke odpoczac zmniejszyc intensywnosci i ciezar ja tak robie przynajmniej kiedys jechalem po cyklu dalej i cisnolem na maksa i naderwalem na szczescie miesien klatki piersiowej przemeczenie po prostu
pozdro
pozdro
Macieja
MY FOTO http://www.sfd.pl/temat208080/ i strona 4
...
Napisał(a)
tomczas trening byl ten sam.
rece zrob jakims inna metoda bo ta mi nie weszla specjalnie.
Moze sprobuj superserii
1. sztanga stojac-wyciskanie w waskim po 8powt
2. uginanie hantli mlotkowym stojac - wyciag po 10 powt
3. uginanie o kolano - francuz jednoracz zza glowy po 12-15 powt
mysle ze po 2-3 serie kazdej kombinacji spokojnie wystarcza jesli sie do nich dobrze przylozysz
Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2009-02-26 22:33:59
rece zrob jakims inna metoda bo ta mi nie weszla specjalnie.
Moze sprobuj superserii
1. sztanga stojac-wyciskanie w waskim po 8powt
2. uginanie hantli mlotkowym stojac - wyciag po 10 powt
3. uginanie o kolano - francuz jednoracz zza glowy po 12-15 powt
mysle ze po 2-3 serie kazdej kombinacji spokojnie wystarcza jesli sie do nich dobrze przylozysz
Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2009-02-26 22:33:59
...
Napisał(a)
szczerze to nie jestem zwolennikiem super serii na łapy nie ze wzgledu ze slabo idzie tylko puchnie strasznie i popruło mi łapy niesamowicie mam do dzisiaj te blizny
Steroids adwenture in progress.
...
Napisał(a)
czy ktos robil kiedys cos w podobie do hst , mi nap jak wracalem do formy bez ssa najlepiej szlo na treningu wszystkie partie dzien wolnego wszystkie partie dzien wolnego.... po dwa cwiczenia na kazda partie i cigla progresja z ciezarem ,zaczynam dokladne ruchy powoli, dokladam z kazdym treningiem ,jak jusz jest maks to zmieniam cwiczenie , jestem ciekaw czy cos takiego zadzialalo by na cyklu
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Arnold jechal nastepujaco. czytalem ostatnio i az spisalem:
pon: klata + plecy
wt: bary + tric+ bic
sr: nogi + prostowniki
czw: klata + plecy
pt: bary + tric + bic
pewnie gdzies tam mieszal przedramiona z brzuchem ale nie bylo napisane co i jak.
mysle nad tym treningiem na on. bo jak robie klate raz w tygodniu powiedzmy 4 serie. to jak zrobie klate 2 razy w tygodniu po 3 serie to bilans tygodniowy wyjdzie mi 6 serii. to smao inne partrie. warte sprobowania na koksie mysle
Zmieniony przez - globkop64 w dniu 2009-02-28 09:50:43
pon: klata + plecy
wt: bary + tric+ bic
sr: nogi + prostowniki
czw: klata + plecy
pt: bary + tric + bic
pewnie gdzies tam mieszal przedramiona z brzuchem ale nie bylo napisane co i jak.
mysle nad tym treningiem na on. bo jak robie klate raz w tygodniu powiedzmy 4 serie. to jak zrobie klate 2 razy w tygodniu po 3 serie to bilans tygodniowy wyjdzie mi 6 serii. to smao inne partrie. warte sprobowania na koksie mysle
Zmieniony przez - globkop64 w dniu 2009-02-28 09:50:43
moj synek (10lat) do mnie: tato, badz wielki!!! majac dzieci, wspaniala, sexowna zone i poukladane finanse:
daje ognia i celuje na: waga:104-106 / ramie:46-48 / talia:86-88cm / udo:70-72
a maxy mam w p***zie, wazne, ze swoja zone na 1 rece podnosze!!!
...
Napisał(a)
W sumie jak by jechał tak splitem + te nogi po środku jestem ciekawy jaka intensywność była treningów czy taka sama czy inna no i serie. Ciekawe jak by to wyszło po 3 serie jak mówisz np. na klate i plecy. Tylko jestem ciekawy czy m-drol z epi podoła bo teraz szykuje taki cykl na czasie tylko muszę wyzdrowieć zawsze byłem ciekawy tego m-drola zobaczy się.
...
Napisał(a)
globkop ten plan co wstawiłeś to niepełny plan arniego który lata tu na forum,mam gazetkę z arnim i tam sa opisane jego prawdziwe plany i np.plan treningu przed zawodami
pn.rano:klatka,plecy
wieczorem:nogi
wt.rano:barki,ramiona,przedramiona
wieczorem:nogi
śr.rano:klatka,plecy
wieczorem:wolne
czw.rano:barki,ramiona,przedramiona
wieczorem:nogi
pt.rano:klatka,plecy
wieczorem:wolne
Zaawansowany plan na masę to:
pn,śr,pt:klatka,plecy,nogi,brzuch
wt,czw,so:barki,ramiona,przedramiona,brzuch
oczwiście w każdym planie po 5-6 ćwiczeń na partię po 5-8 serii w każdym,przykładowo trening klatki:
-WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5x6-10
-WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5x6-10
-ROZPIETKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5x6-10
-POMPKI NA PORĘCZCH Z OBCIĄŻENIEM 5x6-10
-PRZENOSZENIE NA PROSTYCH RAMIONACH LUB/I PRZENOSZENIE NA ZGIĘTYCH RAMONACH 5x6-10
oczywiście 2x w tygodniu,a to plan z początków jego kariery
pn.rano:klatka,plecy
wieczorem:nogi
wt.rano:barki,ramiona,przedramiona
wieczorem:nogi
śr.rano:klatka,plecy
wieczorem:wolne
czw.rano:barki,ramiona,przedramiona
wieczorem:nogi
pt.rano:klatka,plecy
wieczorem:wolne
Zaawansowany plan na masę to:
pn,śr,pt:klatka,plecy,nogi,brzuch
wt,czw,so:barki,ramiona,przedramiona,brzuch
oczwiście w każdym planie po 5-6 ćwiczeń na partię po 5-8 serii w każdym,przykładowo trening klatki:
-WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5x6-10
-WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5x6-10
-ROZPIETKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5x6-10
-POMPKI NA PORĘCZCH Z OBCIĄŻENIEM 5x6-10
-PRZENOSZENIE NA PROSTYCH RAMIONACH LUB/I PRZENOSZENIE NA ZGIĘTYCH RAMONACH 5x6-10
oczywiście 2x w tygodniu,a to plan z początków jego kariery
...
Napisał(a)
Tutaj jednak wskazuje na to, im więcej tym lepiej
znalazłem coś takiego też podobnego:
http://bigpaker.net/trening-arnolda.html
szczerze mówiąc gdybym miał tylko zajmować się kulturystyką podołałbym bez problemu tylko jestem ciekawy czy moja genetyka by podołała kiedyś spróbuje może nawet tego roku
Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-02-28 10:20:38
znalazłem coś takiego też podobnego:
http://bigpaker.net/trening-arnolda.html
szczerze mówiąc gdybym miał tylko zajmować się kulturystyką podołałbym bez problemu tylko jestem ciekawy czy moja genetyka by podołała kiedyś spróbuje może nawet tego roku
Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-02-28 10:20:38
Polecane artykuły