klata+barki
1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2ROZPIĘTKI
3WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
1Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2Arnoldki
3Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Sroda
triceps+ Plecy
1WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
2WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
1wiaołowanie
2martwy ciag.
3PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
Piatek
nogi + biceps
1PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.PRZYSIADY WYKROCZNE
3HACK-PRZYSIADY
1UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC
2UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
3UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU
ankietę już wypełniłem jak co z góry dzięki
za pomoc dam SOG'a ;]