wrzucam splita w wersji partia 2x/tydzien do oceny, nie dzieliłem treningu na lżejszy i cieższy poszczególne partie na treningu beda robione z taka sama intensywnoscia
A:Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie
-wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dolnym - 3 serie
-rozpiętki na ławce poziomej-3 serie
Barki
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc -3 serie
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia - 3serie
Tricepsy
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc- 3 serie
-francuskie wyciskanie sztangielek siedząc - 3 serie
-pompki w podporze tyłem - 3serie
Brzuch
-skłony - 3 serie
-podciąganie nóg na drążku - 3serie
B: Nogi
-przysiady ze sztangą - 3serie
-wykroki ze sztangą - 3serie
-wspięcia na palcach - 3 serie
Plecy
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3 serie max
-wiosłowanie sztanga podchwytem węższym niz szerokosc barków - 3 serie
-wiosłowanie sztanga nachwytem szerszym niż szerokośc barków - 3serie
-martwy ciąg - 3serie
Bicepsy
-uginanie ramion ze sztanga stojac - 3serie
-uginanie ramion ze sztangielka z supinacja nadgarstka - 3serie
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)- 3 serie
Przedramiona
-uginanie nadgarstków -3serie max
-prostowanie nadgarstków -3 serie max
pozdrawiam i czekam na ewentualne propozycje/ zmiany
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 87
Wzrost: 190
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, drążek, stojaki
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nic prócz witamin, zma