Plan który przedstawię dostałem od jednego z forumowiczów zmodyfikowałem go pod kątem dostępności przyrządów na mojej siłowni.
Proszę o ocenę oraz jakiekolwiek poprawki (odnośnie ćwiczeń oraz wykonywanych serii)Z góry dzięki za pomoc.
Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
-Wyciskanie sztangi skos 2s
Plecy:
- ciaganie linki wyciagu gornego do klatki 3s
- Sciaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
- Unoszenie ramion bokiem w opadzie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Przyśiady wykroczne 2s
Tricepsy:
-wyciskanie francuskie w siadzie hantli oburącz 2s
- Zciaganie linki wyciagu gornego stojac 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
-uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w oparciu o udo 3s
Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
- Rozpiętki 2s
Plecy:
- Wioslowanie sztanga 3s
- zciaganie linki wyciagu gornego do klatki 3s
Barki:
-wyciskanie sztangi z za głowy 3s
-Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Przyśiady wykroczne 2s
Tricepsy:
- Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz 2s
- Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc wąskim chwytem 2s
Mam jeszcze jedno pytanko chodzi mi o ilość powtórzeń kolega który przesłał mi plan miał w nim taki opis:
"Trening wykonujemy naprzemiennie,pierwsze 2 tyg 12powtórzeń, 3-4tydzień - 10, pozostałe 8 powtórzeń."
Oraz jak długo pozostać przy FBW i co później trenować przypominam że mam tylko do dyspozycji 3 dni w tygodniu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 85
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławka pozioma i skośna,wyciąg,modlitewnik,ciężary krążków od 2,5;5;10;15do30 kg
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Odnośnie stażu na siłowni to muszę troszkę sprostować miałem długą przerwę i dlatego wpisałem staż "0".
Zmieniony przez - klucha84 w dniu 2009-02-28 08:07:45
Zmieniony przez - klucha84 w dniu 2009-02-28 08:30:07
Zmieniony przez - klucha84 w dniu 2009-02-28 08:38:14
Zmieniony przez - klucha84 w dniu 2009-02-28 08:39:22