Szacuny
2
Napisanych postów
6019
Wiek
17 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
35589
Odżywianie - od tego jest osobny dział i posty podwieszone w nim. Znaczy to tyle, że musisz ułożyć dietę i jej się trzymać. Nie zrobisz tego, bez podstawowej wiedzy i uprzedniego przeczytania artykułów w odpowiednim dziale.
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
23
Jak Boga kocham nie kumam:) żeby dojść w tym linku, który podałeś jak wykonywać dane ćwiczenie trzeba mieć wiedzę, które partie ciała rozwijam wykonując dane ćwiczenie, bo pod tym linkiem ćwiczenia podzielone są na partie ciała i dla przykładu jeśli możliwości wykonywania przysiadów jest 10 to skąd mam wiedzieć, które przysiady robić? qrcze! chyba zrezygnuje z tego, bo naprawdę nie kumam, chyba za tępy na to jestem. Podajesz, iż należy wykonywać 3 serie, w linku, który podał drugi kolega napisane jest, że powtórzenia od 6 do 9 w zależności od zaangażowanych grup mięśniowych. Ćwiczenia wykonywać w kolejności w jakiej podałeś? Bo gdzieś piszą, że ćwiczy się zaczynając od największych partii, czyli nogi-plecy i tak dalej?
Ilość serii taka jaką podałem, czyli trzy - nie mniej, nie więcej. Powtórzenia - maksymalnie 12, minimalnie 8, trzymaj się tych wartości, odpowiednio dobieraj ciężar.
Wykonuj w takiej kolejności jak podałem, bo właśnie tak zaczynasz od największych partii.
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
23
O właśnie! O to mi chodziło:) Bardzo Ci dziękuję. Teraz wszystko rozumiem. Jeśli będę miał pytania to można Was poradzić się? Bo naprawdę o tak konkretne rady mi chodziło i cieszę się, że pomogliście. Rozumiem też, że tymi ćwiczeniami nabiorę masy i siły, ale nie wyrzeźbię ciała? Na rzeźbę są zupełnie inne ćwiczenia? Raz jeszcze dziękuję.
Szacuny
8
Napisanych postów
9973
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
30617
Najpierw musisz nabrać masy mięśniowej, aby potem ją wyrzeźbić. Alucard podał tobie ćwiczenia wielostawowe - one najlepiej nadają się na masę i siłę. Żebu robić rzeźbę, trzeba dużo pozmieniać (np. odpoczynki międzi seriami itp.)
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa