Na dzień dzisiejszy waże ok 73kg i mam 1,5 roku stażu
Pozdrawiam
Poniedziałek
Śniadanie 6:30
serek wiejski 200g
2 kromki chleba razowego (100g)
Seruś
zielona herbata
banan
2 śniadanie 9:05
Hot dog
3 posiłek 12:25
Gainer z białkiem (80g gainera 20 białka)
Obiad 15:00
2 Bułki (100g)
Kurczak 150g
Makaron 75g
Zupa pomidorowa
5 posiłek 17:15
Carbo
6 posiłek 18:15
białko
banan
Kolacja 20:00
Płatki z mlekiem fittella
wychodzi mi tu białka :138 węgli:453 tłuszczu:66 kalorii : 3147
Wtorek
Śniadanie 6:30
serek wiejski 200g
2 kromki chleba razowego (100g)
Seruś
zielona herbata
banan
2 śniadanie 9:55
Kanapka z 50g kurczaka
3 posiłek 13:00
Gainer z białkiem (80g gainera 20 białka)
Obiad 15:00
Spagetti
ryż 70g
Zupa pomidorowa
15:45 - 17:15 Trening
5 posiłek 17:20
Carbo
6 posiłek 17:40
białko
banan
Kolacja 20:00
Płatki z mlekiem fittella
b:140
ww:460
tł:70
kal:3139