Jestem po skończonym treningu HST i zamierzam po raz drugi ćwiczyć treningiem FBW 3x w tygodniu. Mam jednak problem z nogami gdyż są już jak na razie wg mnie wystarczająco duże(na pewno spora cześć z tego to tłuszcz) i nie chce ich dodatkowo pogrubiać. Myślałem żeby wykonywać dużą ilość powtórzeń z małym ciężarem ale nie wiem czy będzie to dobre rozwiązanie? Oto plan który ułożyłem, proszę o jego ocenę i ew. korekty:
A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga (14-14)
- Uginanie nóg w leżeniu(14)
Plecy:
- Dzien dobry (12-10)
- Podciąganie na drążku podchwytem 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie (12-10-8)
Barki:
- Wyciskanie hantli (10-8)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga (10-8)
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi lezac (10-8)
B
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga (10-8)
- MC na prostych nogach (12-10)
Nogi:
- Prostowanie nog w siadzie (14-14)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja (10-8)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko (12-10-8)
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie (10-8)
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangielek lezac (10-8)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 74
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ok 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, drążek, sztanga, sztangielki
Dieta: staram sie trzymac
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - EaX01 w dniu 2009-03-01 14:31:51