Poniedziałek Barki + Kaptury + Triceps
Wyciskanie sztangi z klatki na siedząco 4s x 15
Unoszenie hantli bokiem 3s x 15
Podciąganie sztangi do brody 3s x 15
Szrugsy 4 x 15
Francuskie wyciskanie 4s
Prostowanie ramion na wyciągu 4s
Środa: Plecy + Biceps + Przedramie
Martwy Ciag 4s
Ściąganie wyciągu gornego do klatki 4s
Wiosłowanie podchwytem 4s
Ściąganie wyciągu do brzucha 4s
Uginanie ramion ze sztanga 4s
Mlotki hantlami 4s
Uginanie nadgarstkow w dol 2s
Uginanie nadgarstkow w gore 2s
Piątek: Nogi + Klatka
Przysiady 4s
Prostowanie nog na maszynie 4s
Uginanie nog w lezeniu 4s
Wspięcia na palce 4s x 15
Wyciskanie sztangi plasko 4s ( poprzednim razem były hantle)
Wyciskanie sztangi skos 4s (j/w)
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 174
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: w-f
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak drazka i poreczy, wyciagi i lawka jest
Dieta: Jest z dodatnim bilansem kalorycznym
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak