- Wyciskanie 47 kg na ławeczce poziomej. 5 serii po 5 podnoszeń.
- Wyciskanie hantelek na ławeczce pod lekkim kątem z wagą po 10 kg. 5 serii po 8 powtórzeń.
- Wyciskanie 30 kg na ławeczce pod lekkim kątem. 5 serii po 5 podnoszeń.
- Rozpiętki 7 kg. 5 serii po 8 podnoszeń.
Nie wiem czy to dobry plan czy zły, więc pomóżcie jak możecie. Chętnie posłucham waszych ćwiczeń jakie mogę stosować na klatę.
Z góry dzięki za pomoc :)
Pozdrawiam.