Minęły 3 tygodnie, a ja próbuję wrócić do diety. Jednak waga podniosła się i teraz jest 97kg.
Do oceny daję lekko przerobioną przeze mnie dietę białkową. Po prostu wyrzuciłem z niej kolacje, ponieważ potrzebuję szybkiego dojścia do celu jakim jest waga 83-85 kg. A kilka składników, które mi nie pasowały zastąpiłem innymi...
Oprócz diety nadal chodzę na pływalnię (3 razy w tygodniu) i staram się regularnie ćwiczyć w domu. Trening domatora: pompki, brzuszki, trochę biceps hantlami, również staram się to robić 3 razy w tygodniu.
PROSZĘ o ocenę diety, ale również o rady dotyczące odchudzania w mojej sytuacji, czyli grożącym efektem yoyo...
DIETA:
Dzień I
Śniadanie: szklanka mleka zawierającego 2 % tłuszczu, 3 suchary
z 3 plasterkami wędliny.
II śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, jabłko.
Obiad: udko kurczaka gotowane bez skóry.
Dzień II
Śniadanie: szklanka kefiru , 3 suchary z 3
plasterkami wędliny.
Drugie śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, grejpfrut
Obiad: 200 g duszonej chudej ryby, pokrojona
w paseczki papryka
Dzień III
Śniadanie: szklanka mleka 2 % , grahamka, jajko na
twardo, pomidor.
Drugie śniadanie: 150g jogurtu naturalnego, pomarańcz
Obiad: 200 g gotowanej piersi z kurczaka, pomidor
Dzień IV
Śniadanie: szklanka kefiru , 2 suchary, 200g twarożku 0 %,
Drugie śniadanie: 150 ml jogurtu naturalnego i jabłko
Obiad: 200 g wątróbki drobiowej usmażonej z cebulą na
odrobinie oleju, kiszony ogórek.
Dzień V
Śniadanie: kawa z mlekiem 2 % tł., 2 suchary z wędliną,
Drugie śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, grejpfrut
Obiad: 200 g schabu pieczonego, pomidor i papryka.
Dzień VI
Śniadanie: szklanka kefiru, twarożek lekki granulowany,
herbata (1 łyżeczka cukru)
Drugie śniadanie: 150g jogurtu naturalnego, pomarańcz
Obiad: 200 gram gotowanej piersi kurczaka, pomidor.
Dzień VII
Śniadanie: szklanka mleka 2% tł., grahamka z 2 plasterkami
żółtego sera.
Drugie śniadanie: 150 g kefiru i jabłko
Obiad: 200 g chudej ryby duszonej, ogórek świeży.
Do tego kawa przed każdym treningiem, dużo WODY. xD
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 95
Wzrost : 180
Obwód klatki : 112
Obwód talii : 100
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, bez wysiłku fizycznego
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Basen, trening domatora.
Odżywianie : Początek diety białkowej
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Bez problemów
Preferowane formy aktywności fizycznej : Basen, trening domatora
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie brak, wcześniej TSE, l-karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Wolałbym nie...
Stosowane wcześniej diety : Jak w opisie.
Walka ze słabościami...