Tydzien temu skonczylem dwu miesieczny trening fbw 3 razy w tygodniu i niewiem jakim planem dalej cwiczyc czy fbw czy moze przejsc juz na splita 3 razy w tygodniu??
Oto moj poprzedni plan fbw:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s
-WSPIECIA NA PALCach 2s max max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko w skosie 3s
Barki:
- unoszenie sztangii wzdluz tulowia 2s
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- wiosłowanie hantlą 2s
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s
- przysiady wykroczne 2s
Bicepsy:
- uginanie ramion chwytem mlotkowym 3s
pn A śr B pt A
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 76
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa mięśniowa,
Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty : rzadne
Sprzęt : laweczka, sztanga, grzyf lamany, dwa hantle, drazek
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : nie