Klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-10-5 2 serie
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 15-10-5 2 serie
Biceps
wyciskanie sztangielek na modlitewniku 15-10-5 2 serie
wyciskanie sztangielek na siedzaco 15-10-5 2 serie
Triceps
uginanie przedramion zza glowy 15-10-5 2 serie
wyciskanie francuskie 15-10-5 2 serie
Motyle
rozpietki sztangielkami 15-10-5 2 serie
podciaganie stangielki do gory 15-10-5 2 serie
Barki
wyciskanie sztangi 15-10-5 2 serie
wyciskanie sztangielkami 15-10-5 2 serie
i chcialbym sie dowiedziec jak ciezar bylby odpowiedni ...
Na klate wycisne 50 kg
Na biceps 11 kg
Na triceps 9 kg
Na motyle robie 6 kg
Na barki 28 kg
Dzieki z gory za odpowiedz
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 52
Wzrost: 167
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiaca
Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatkowka, tenis stolowy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka skosna/prosta , modlitewnik , sztanga prosta , sztangielki
Dieta: 1 miesiac
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna cm3